腰部酸痛怎么拉伸(腰疼怎么拉伸缓解)

【本期指导专家】

席蕊

国家体育总局

体育科学研究所

助理研究员

【动作一,髂腰肌拉伸】

缓解由于弯腰或久坐,腰部肌肉代偿而导致的腰部疲劳酸痛。

1.找一个瑜伽垫,左腿单膝跪地,另一侧下肢保持髋关节和膝关节屈曲90度

2.上半身直立向前平移,保持30秒

【运动小贴士】

髂腰肌紧张缩短时,会引起腰椎的过度前突导致腰痛,所以髂腰肌拉伸很有必要。

【动作二,腰方肌拉伸】

缓解跷二郎腿等不良坐姿导致的腰部酸痛。

1.保持上半身直立

2.双手放在裤缝的位置,向侧边弯腰

3.手沿着裤缝往下慢慢移动,感受到侧方肌肉的拉伸时就停住,坚持15秒-30秒

【运动小贴士】

注意保持上半身直立,不要前倾也不要后仰。

来源: CCTV生活圈

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