俯卧撑支架有用吗、怎么用 / 知会钻

俯卧撑的练习是最为基础板块的健身动作，同时也是广为人知的内容之一。那么今天出发为大家介绍的就是俯卧撑的周边工具——俯卧撑支架。对于刚开始练习的朋友而言它可以帮助大大减小难度，因此也受到了初学者的青睐和好评。那么今天涉及的知识就是关于俯卧撑支架的应用方法以及具体的注意事项和使用效果评测方面的信息，对于大家而言这些都是值得参考借鉴的内容。

一、俯卧撑支架怎么用

俯卧撑是一项大众运动项目，上至九旬老人，下到三岁顽童，都可以做几个俯卧撑。它是一项时间与耐力的考验，可以比速度，可以比数量，甚至不同姿势都可以相互比较。俯卧撑是徒手锻炼胸肌最简单，也是最有效的锻炼方法。俯卧撑架的使用，能加大动作的难度，加深对胸部肌肉的刺激，达到事半功倍的锻炼效果

1、超长距离俯卧撑

主要锻炼胸大肌内侧和肱二头肌，当肘关节角度大于135度时，主要是肱二头肌在发力。

2、宽距俯卧撑

大约是一点五倍肩宽，主要锻炼胸大肌外侧，同时三角肌前束和肱三头肌

3、中距离俯卧撑

略大于肩宽，主要锻炼胸大肌中部(增加厚度)，同时发展三角肌前束和肱三头肌

4、窄距俯卧撑

小于肩宽，双手置于两乳头前，主要锻炼三角肌前束和肱三头肌，同时发展胸大肌内侧(乳沟)

注意事项

俯卧撑锻炼方法是徒手锻炼胸肌的一个好方法，但不是最有效的方法。

二、俯卧撑支架有用吗?

用俯卧撑架做俯卧撑，确实比平时做的效果好。原因有两个：一、它能把身体降得更低，使胸肌得到更充分的拉伸，胸肌外侧得到了更强的刺激。二、它采取的是抓的方式进行锻炼的。平时做的俯卧撑是用手掌撑的，这样，反作用力就集中到肘关节，当我们用抓的时候，作用力就集中到手腕了，所以能起到锻炼腕力的作用。但缺点就是这种架子固定了双手之间的距离，使我们不能偏向于胸肌或肱三头肌的锻炼(双手之间距离越宽，侧重锻炼胸肌，越窄则偏向肱三头肌)这样，我们还不如找来两叠书或凳子，不仅可以代替架子，还能随意调整距离。这样又实惠有经济，为什么花钱去买那无用的东西。

补充：用拳头做俯卧撑同样能起到锻炼腕力的作用哦。

上文为大家介绍的知识包括俯卧撑支架的评价以及使用方法，除此之外还有进一步基于实际操作过程中的注意事项。对于用户而言，如果想要购置俯卧撑支架以便于前期的练习，那是不错的选择。但是关于实际使用效果方面看来，俯卧撑支架可以被凳子或者其他产品代替，因此在选择购置方面还是有必要参考自己实际具体情况入手才能够做出合适选择的。

俯卧撑支架有用吗、怎么用

相关推荐